co to jest wyciskanie francuskie

[...] hantla siedzać 10-10-8-8 Piątek: Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 10-10-8-8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - Wyciskanie sztangielek 10=10=10 Co do nóg to nie jest mój wymysł byłem u pruwatnego lekarza zapłaciłem za wizytę i leki które nic nie pomogły i dałem sobie z tym spokój wiem tylko że mam "coś z kolanami nie mogę robić [...]

[...] GIF 7 ---> http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp 2.) Wypychanie ciezaru na suwnicy na lydki - 2 serie po 15/15/15 (takie wspiecia na palcach na siedzaco - maszyna jest przystosowana przez takie wglebienie progu) GIF 7 ---> http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp 3.) Sciaganie kolan w siadzie do srodka - 2 serie po 15/15/15 4.) [...]

Dietę i zestaw ćwiczeń zakupiłem u Czarnego Furiata. On jest chyba w miarę rozpoznawalny gdzieś tam w internecie. No i otrzymałem rozpiskę ale nie kaloryczną - tylko opartą na gramach pokarmu. I w taki sposób mam: Sniadanie: (do wyboru) -jajecznica z czterech jaj (4 białka + 2 żółtka) + kromki chleba razowego żytniego(120g) + ogórki,grzybki - [...]

WTOREK: Klatka & Biceps CZWARTEK: Barki & Plecy SOBOTA: Triceps & Klatka albo biceps A NIE LEPIEJ BY BYŁO WT KLATA + TRICEPS CZW PLECY + BICEPS SOB BARKI + NOGI (WIESZ CHOĆBY KILKA SERII NA NOGI BY NIE ZASZKODZIŁO, CZASU DUŻO NIE STRACISZ NA TO) Rozgrzewka Dziesięć minut na stacjonarnym rowerze pięć minut rozciągania mięsni. [...]

[...] ew. whey mass gaina żeby przybrać na masie a później zrób rzeźbę. A co do plany to tak : We wtorek zrób klatke / bicka / tricepsa - wyciskanie francuskie sztangielką to jest na trica a nie na klatę a w środę barki i kaptury i ćwiczenia: -wyciskanie sztangi przed sobą w górę -unoszenie sztangi nas siebie z prostymi łokciami -wznosy hantelek [...]

[...] (na czym mi kazał instruktor na pierwszych 3 treningach) i ocenicie czy jednak zmieniać trening czy może ćwiczyć jednak tak jak ćwicze tylko dodać diete do tego a więc tu jest strona ze sprzętem który mam na siłowni http://imgfitness.com.pl/index.php5 i teraz tak z tej strony ćwicze na: maszynie na barki- wyciskanie, maszyna na prostowniki [...]

Tak co do zarcia nie mam watpliwosci ze jest wazne, ale nie wiem jaka dietke zastosowac, moge rownierz kupic jakies suplementy, wiec prosilbym o porade. To wyzej bylo podzielone tak Pon. Nogi Przysiady przednie 4x8-6 Wykroki 3x10-8 Prostowanie siedzac 3x15/12-10 Zuraw 4x10-8 Uginanie lezac 3x15/12-10 Wspiecia stojac 4 serie Wspiecia siedzac [...]

Cze bym chcial sie zapytac jaka jest prawidlowa kolejnosc takich takich polaczen ktore stosuje moj plan sroda- plecy (4 ćw po 4 serie progresje 12 10 8 8) biceps(3cw 4 serie progresje 12 10 8 8 ) piatek- klatka (3 ćw 4 serie progresje 12 10 8 8 )triceps (4 c 3 serie progresja 12 10 8 8 ) niedziela nogi (4 cw 4 serie progresje 12 10 8 8 ) barki (3 [...]

[...] objętości? Ale ok, zostaw trzy serie i OBSERWUJ, ORAZ ZAPISUJ SWOJE ODCZUCIA PO TRENINGU NA PODSTAWIE TEGO: "Należy zwiększyć ilość serii/ćwiczeń, gdy: * nigdy nie jesteś obolały * nigdy nie jesteś zmęczony * nie rośniesz Należy utrzymać ilość serii/ćwiczeń, gdy jesteś: * lekko obolały przez dłuższy czas * lekko zmęczony, ale nie [...]

[...] podchwytem, 60x3 miesnie dloni (ciwczenia z taka sprezyna) - na kazda partie miesniowa powinienies robic 3 cwiczenia,cwiczenia znajdziesz w domowym atlasie cwiczen ktory jest na forum.a co do miesni dloni....szkoda czasu poswiec go lepiej na brzuszki... wtorek: taki sam jak poniedzialek -to jest totalny bezsens,nie mozesz robic tego [...]

Chyba mi woda sodowa uderzy do głowy od Waszych komentarzy i oleję treningi tak mi się fajnie to wszystko czyta:) A tak na poważnie - dieta na dobrą sprawę od 3 tygodni - jest w dziale odżywianie: http://www.sfd.pl/Miska_na_mas%C4%99_do_oceny-t570644.html Jedna zmiana w diecie - posiłek o 12.00 też ryżowy - boję się, że dostanę skośnych oczu... [...]

Witam teraz mam przerwe (regenracje)tamtym planem jechal 7 tyg tu wklejam nowy ocencie i psize bo nie ma sensu zakladac nowego posta zreszta bedzielatwiej bo jest stary:) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi 2s(military press)lub cos innego niewiem co wstawic moze Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

[...] w staniu 5 seri po 12 powt. to na poczatek, potem modlitewnik Lacz plecy z bicepsem, bo robienie dwoch najwiekszych w ciele partii miesniowych (plecow i nog) to nie jest dobry pomysl, a robienie przysiadow i martwego na jednej sesjii to zabojstwo dla kregoslupa, na barki i na triceps bylo za duzo serii, na nogi za malo Zmieniony przez - [...]

[...] ćwiczenie. Pierwotnie robi się to na stojąco, jednak ja zauważyłem, iż stare siłowniowe wyjadacze robią to w pozycji pochylonej. Nie dziwie się, gdyż dzięki temu trudniej jest ciągnąć ciężar calym ciałem a tym samym oszukiwać %-) W ostatnich seriach w lewej ręce puszczał nadgarstek , ale mam nadzieje ze z czasem dość się wzmocni :) [...]

[...] rąk z hantlami do przodu stojąc 3x10 ruchów Co wy na to prosze jesli trzeba o skorygowanie bo nie mam pewnosci czy robie tyle serii ile trzeba i czy ilosc powtorzen tez jest optymalna dla moich celow jakie chce osiagnac... pozdrawiam przepraszam ale jestem swiezak, po 4 godzinach czytania na tym forum ulozylem takie cos jak wyzej widac :)

to nie odemnie zależy czy dokupią ciężar :/ sztanga faktycznie mało ciężaru ale jest pare osub co chodzą na tą siłownie od początku i rosną jak na syntholu na siłce mamy za to atlasy na których można ćwiczyć całe ciało a tak poza tym dla mnie 50 kg na wycisk na klate najzupełniej wystarczy jeśli chodzi o mase przysiad równierz A NOGI Przysiad [...]

[...] 2. uginanie z hantlami siedząc 3x8 3. uginanie na modlitewniku 3x8 Triceps: 1. wąskie wyciskanie 3x8 2. franc. jednorącz 3x8 3. prostowanie na wyciągu 3x8 Nie wiem czy to jest dobry plan bo go sam ułozyłem... Dopiero zaczynam chodzic na siłke i zastanawiam sie czy ćwiczyc na barki i grzbiet,nogi bo podobno sie nie rosnie!!! Ja mam 17lat i [...]

witam,mam pytanko małe ;) jaka postawa w ćwiczeniu pompek na poręczach jest prawidłowa by jak najbardziej ćwiczyć tricepsy a nie inne partie mięśniowe? mogę na triceps wybrać w moim planie, tylko jedno ćwiczenie i zastanawiam sie cy to mają być pompki na poręczach czy wyciskanie francuskie jednorącz, co radzicie?

[...] sztangą 3s supers. unoszenie ramion bokiem w gore na wyciagu 3s unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 3s Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3s tutaj pierwsze jest samodzelnie a kolejne jak też wyrażnie widać- napis pod słupkiem zlozonym z 3 ćwiczeń i choc nie ponumerowane to nie zaciemnia to raczej sytuacji- w superseriach. super [...]

[...] na ławce skośnej (kąt 30) 4x 12-12-10-8 (12x10x10x8) 3. Rozpiętki 4x 12-12-12-10 (12x10x10x8) Nie sprecyzowałeś dokładnie swojego postu. Widze że twoim celem chyba jest góra klaty. Jeśli tak to te ostatnie rozpiętki daj na skosie. Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą (prosty gryf) 3x 12-10-8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami z [...]